Statistikk viser at overvektige mennesker lider av hypertensjon mye oftere enn mennesker med normal vekt. Ekstra pounds gjør hjertet til å virke hardere.

Det er en spesiell formel hvor alle kan beregne den optimale vekten for den. For å gjøre dette må du basere dine egenskaper - høyde, vekt, alder og fysikk. For eksempel, med en høyde på 1 m 60 cm og en vekt på 73 kg, vil beregningen bli som følger:

BMI = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52

Indikatorer for normal BMI: 18-40 år gammel - 19-25; 40 år og mer - 19-30. Med en smal bein, kan BMI-frekvensen senkes til 18, med et bredt ben, det kan økes til 33 (mer detaljert om beregning av BMI).

Forebygging av kardiovaskulære sykdommer - veien til et sunt hjerte

For at hjertet alltid skal forbli sunt, er det nødvendig å utføre forebygging av hjerte-og karsykdommer.

Til å begynne med, hvis du er på en diett, tenk på hvor gjennomtenkt det er. Som regel, når du går på en diett, er en person den siste til å tenke på hjertet. Derfor er det svært viktig å holde seg til riktig ernæring. 50-60% av daglig diett bør bestå av ferske grønnsaker og frukt.

Hva styrker og forbedrer hjertefunksjonen

  • Se på vekten din og ikke overmål. Husk at overvekt gjør det vanskeligere å jobbe i hjertet. I artikkelen ernæring for hjertet finner du detaljerte anbefalinger for riktig ernæring.
  • Øvelsen. Daglig trening, svømming, morgenøvelser trener hjertet helt. Gjør fysiske øvelser i 15-20 minutter om dagen, og ditt kardiovaskulære system blir styrket.
  • Styrk ryggraden. Alle organer er uløselig forbundet med sentralnervesystemet. Dermed fører sykdommer i ryggraden til forstyrrelse av passasjen av nerveimpulser og hindrer blodstrømmen. Som et resultat mottar hjertet ikke den nødvendige mengden oksygen. Dette fører til hjertesykdom.
  • Slett dårlige vaner. Overdreven forbruk av kaffe og alkohol provoserer arytmi, røyking - hjerte-hjertesykdom. Dette medfører utvikling av mer alvorlige hjertesykdommer.
  • Reduser forbruket av stimulerende matvarer og drikkevarer. Disse inkluderer krydder, sterk te, kaffe og andre.
  • Ikke spis mye salt. En stor mengde salt i maten beholder vann i kroppen. Dette øker blodtrykket, provoserer hevelse og gir hjertet en ekstra belastning. Inkluder i kostholdet mat som inneholder magnesium og kalsium (kål, gresskar, persille, mandler, valnøtter, sesam, tørkede aprikoser, torsk, kveite, solsikkefrø og andre). De fjerner overflødig væske fra kroppen og bidrar til å forbedre hjertefunksjonen.
  • I nærvær av hjertesykdom, prøv å spise så lite som mulig animalsk fett (smør, lard, kjøttkjøtt og kjøtt av fete fuglearter, etc.). Det er heller ikke anbefalt å fullstendig eliminere fett og kolesterol. De bidrar til syntese av hormoner og dannelse av cellemembraner. Inkluder grønnsaks- og melkesupper, cottage cheese, grønne salater, ghee, egg i kostholdet ditt. Fisk og magert kjøtt bør spises ikke mer enn 2 ganger i uka.
  • Flere spesifikke anbefalinger finnes i følgende artikler:
    • Årsaker til hjertesykdom
    • Hjertesvikt
    • Hjertedrytmi - symptomer og behandling
    • Smerte i hjertet
    • Hypertensjon - symptomer og behandling
    • Stroke - tegn og behandling
    • Iskemisk hjertesykdom (CHD)
    • Behandling og forebygging av kardiovaskulær sykdom citroner

De mest nyttige produktene til hjertet

  • Rød druesaft er et utmerket forebyggende tiltak mot hjerteinfarkt. 1 kopp fersk juice motvirker forekomsten av blodpropp, da det rydder de karene som fôrer hjertet. Det er mer effektivt enn aspirin, siden det reduserer blodplateaktiviteten med 75% og aspirin bare med 45%.
  • Melk (ikke fett). Nivået på forekomst av hjertesykdom reduseres to ganger med 2 kopper skummet melk.
  • Vitaminer for hjertet. Spis mat som inneholder vitamin E (belgfrukter, grønnsaker, cottage cheese, vegetabilsk olje, etc.). Også for hjerte og blodårer er nyttige vitaminer: C, A, P, F, B1, B6.
  • Fish. 4 stykker fisk per uke med 44% reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
  • Valnøtter. Ved å spise 5 valnøtter daglig, kan du forlenge livet ditt med 7 år.

Liste over hjerte-sunn mat som senker kolesterolet

  • Meieriprodukter: melk, hytteost, yoghurt, yoghurt.
  • Kjøtt: kylling (spesielt filet), vilt (kokt eller bakt), kalkun kjøtt, kaninkjøtt.
  • Vegetabilske oljer: solsikke, oliven, soyabønne, mais, mandel.
  • Fisk og fiskeprodukter: laks, tunfisk, ørret, makrell, blåskjell, østers, kamskjell.
  • Grønnsaker og grønnsaker: kål, gresskar, rødbeter, tomater, gulrøtter, greener, salat.
  • Frukt og frukt: mørke druer, rosiner, tørkede aprikoser, valnøtter.

Hjerteforebyggende diett

Denne dietten er ikke kurativ. Men med hjelpen kan du redusere nivået av kolesterol i blod og natriumsalter, samt redusere belastningen på hjertet.

  • 1. dag Frokost melkegrøt med fruktbiter, solsikkefrø og sesamfrø, vask ned med ferskpresset appelsinjuice. Til lunsj må du spise lett vegetabilsk suppe med svart brød. Til middag, bake kyllingbrystet. Steam unpolished ris og grønnsaker. Ta en drink om kvelden før sengetid 1 glass wild rose bouillon.
  • 2. dag Til frokost, drikk urtete med honning og spis syltetøy og skål. Til lunsj kyller kyllingbrystet og lager en salat. Fullfør måltidet med et stykke fullkornsbrød. Spis med kokte bønner eller bønnepotter. Komplett middagen med jaktpoteter og steames grønnsaker. Drikk 1 glass ryazhenka om kvelden før sengetid.
  • 3. dag. Om morgenen drikker du fett yoghurt og spiser frisk fruktsalat. Til lunsj, lag en salat av kylling, mais og kål. Seske salaten med olivenolje. Til middag, kok pasta med sesamfrø og tomatjuice. Ved sengetid, drikk 1 kopp rosehip avkok.
  • 4. dag. Til frokost, spis havremelflak med fruktstykker, drikk ned fettfattig yoghurt. På ettermiddagen - sardiner og toasts laget av klibrød. Middagen skal bestå av stukket kylling og en salat av ferske grønnsaker. Før du sover, drikk 1 kopp urte.
  • 5. dag. Frokost usaltet ost med et stykke fullkornsbrød, drikk ned komposten av tørket frukt. Kok poteter til lunsj. Fullfør måltidet med en grønnsakspatty og et glass vegetabilsk juice. Spis bakt laks med greener og friske tomater. På kvelden før sengetid, drikk 1 glass kefir eller yoghurt.
  • Sjette dagen. Til frokost, kok bokhvete grøt med melk, nøtter, tørkede aprikoser og rosiner. Til lunsj - en salat med friske grønnsaker med spiret hvetekorn. Seske salaten med olivenolje og tilsett lunsj toast med ost. Spis nudler med sopp og fettfattig rømme. Ved sengetid, drikk 1 kopp kefir.
  • 7. dag. Frokost bokhvete grøt, drikke mat med naturlig grapefrukt eller appelsinjuice. Til lunsj må du spise potetmos med fisk (tunfisk, sardin eller makrell). På en siderett må du lage en grønnsakssalat. Til middag skal du lagre osteglasset med steke ost, drikke et glass ikkefettet melk. Ved sengetid, drikk 1 kopp rosehip avkok.

Folk oppskrifter for å styrke hjertet

  • Tørket frukt og valnøtter. Bland 250 g knuste tørkede aprikoser, valnøtter, fiken, sitron med huden uten frø og rosiner. Legg til blandingen 250 g naturlig honning. Ta 3 ganger om dagen og 1 ss. skje etter et måltid. Hold beholderen med blandingen i kjøleskapet.
  • Hawthorn. 1,5 kopper vann, tilsett 1 ss. skje hagtorn. Kok i 30 minutter, la kjøttkraft stå. Stam og drikk 1/4 kopp 3 ganger om dagen før måltider.
  • Samling av urter for hjertet og blodårene. Bland 10 g hver sitronongrass, St. John's wort og birchblad. Tilsett 30 g av brann av ild. Par 1 ss. skje av blandingen i 300 ml vann. Drikk avkok 3 ganger om dagen for 1 glass.
  • Bokhvete. På 500 g kokt vann, tilsett 1 ss. skje bokhvete. Insister på råvarer i 2 timer. Drikk 1 glass 3 ganger om dagen.
  • Rosmarin. For 100 ml vodka, tilsett 5 ss. skjeer med tørr rosmarin. Insister blandingen i 7 dager, deretter belastning. Ta 25 dråper daglig 3 ganger daglig 30 minutter før måltider.

Fartøysrengjøring

  • Nettles. Ta 1 ss. en skje med ristede friske neseblader. Fyll gresset med kokende vann og la det gå i 5 minutter slik at løsningen er grønn. Stam og drikk daglig til den avtagende månen 1-3 ganger om dagen. Denne drinken fjerner effektivt slagg fra kroppen og renser blodet.
  • Sitron, hvitløk, honning. Bland 10 hakkede sitroner, 5 hode hvitløk og 1 kg naturlig honning. Insister på denne vekten i 2 dager. Ta muntlig om morgenen og kvelden for 1 ss. skje daglig. Behandlingen anbefales på vår og høst. Oppbevar beholderen i kjøleskapet.
  • Dill og Valerian. Til 2 liter kokende vann, tilsett 1 kopp dillfrø og 2 ss. skjeer av valerianrot. Rull beholderen i et varmt håndkle og la det gå i 1 dag. Deretter tilsettes 2 kopper honning og blander innholdet. Drikk daglig 1 ss. skje i 20 minutter før du spiser.

Hvilke følelser er gode for hjertet

Det vakre været, solen, det vakre landskapet er nøkkelen til god helse. Legg merke til den omkringliggende skjønnheten og følelsen glad, du styrker din immunitet. Det blir mer motstandsdyktig mot stress og sykdom.

Forskere har bevist at hjertets meridian drives av en følelse av glede. Derfor, for at hjertet skal være sunt, må du bare motta positive følelser fra livet.

Varmt temperament, apati, irritabilitet, misnøye med seg selv og andre provoserer utviklingen av angina, hjerneslag, hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer.

Ha det gøy for deg: dans, sang, maleri, sy, strikking. Kreativitet vil bidra til å distrahere fra problemer og redusere angst. Spill ut negative følelser ved hjelp av kunst. I livet er det mange hyggelige øyeblikk å fokusere oppmerksomheten på.

9 produkter som forbedrer hjertefunksjonen

Vi er vant til å oppleve riktig ernæring, om ikke i sammenheng med å miste vekt, så i en seriøs forbindelse med å kvitte seg med uønskede pounds. Men et sunt kosthold er fremfor alt en diett som fremmer kroppens normale funksjon. Dermed kan daglige matvalg påvirke hjerte-, immun-, nervesystemet og fordøyelsessystemene bedre eller verre, og i tillegg regulerer energinivået og appetitten.

I dette materialet - bare ti produkter du bør legge til i menyen for å forbedre hjertefunksjonen.

vannmelon

Denne søte frukten (faktisk - en bær) kan ikke bare tilfredsstille din søte tann med et minimum kaloriinnhold. Kardiologer bemerker at vannmeloner er rike på pigmentykopen, som er forbundet med redusert risiko for kardiovaskulære sykdommer og kreft, samt citrullin, en aminosyre som kan forbedre helsen til blodårene og dessuten takle erektil dysfunksjon og diabetes. Ekstra bonuser: dose vitamin C og A, samt kalium og magnesium.

yoghurt

"Naturlig yoghurt beskytter mot tannkjøttsykdom og kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer betydelig," sier eksperter på Boardvitals.com. I tillegg, hvis du velger fettfattig yoghurt (men ikke fettfri!), Absorberer du også kraftige antioksidanter, et bredt spekter av vitaminer, fibre og probiotika, noe som sikkert er gunstig for din generelle helse og fordøyelse. Legg til frisk frukt og bær til yoghurt for å få et løft av energi for hele dagen.

tomater

Tomater inneholder en sunn dose av vitamin C, som er nødvendig for normalisering av hjertet, og som vannmeloner, er rik på lycopen. "Prøv å lage hjemmelaget tomatsaus fra friske tomater, legg til oregano og hakkede grønnsaker for å smake, og server det med pasta for å få en antioksidantrik middag," forklarer New York ernæringsfysiolog Keri Glassman. Viktig merknad: Husk at varmebehandlingen aktiverer tomaternes gunstige egenskaper når du tenker på å lage en salat eller eggerøre med dem.

avokado

Avokado er fulle av sunne enumettede fettstoffer, og dessuten er det en kilde til kalium, et mineral som er nødvendig for å kontrollere blodtrykket. "Det er også en utmerket kilde til vitamin C, fiber og karotenoider," sier nutritionist Bridget Sweinnie. "Karotenoider er forbundet med redusert risiko for død fra hjerte-og karsykdommer." I tillegg til dette bidrar fibrene i avokadoene til at kroppen absorberer antioksidanter som du får fra andre matvarer (som spinat og gulrøtter).

bær

Fullt pakket med antioksidanter, vil friske bær være et utmerket valg for de som ønsker å holde sitt hjerte sunt. Hemmeligheten er at bærene kan øke nivået av godt kolesterol, samtidig som nivået av skadelig kolesterol og redusert trykk økes. I tillegg inneholder bær i hvilken som helst form (fersk, frossen, tørket eller kokt) næringsstoffer som fremmer beinvekst og omdannelse av fett til energi. Og enda en ting - de inneholder polyfenoler som øker nivået av nitrogenoksid (et molekyl som bokstavelig talt gjør blodkarene avslappet).

Mørke greener

Grønne bladgrønnsaker inneholder vitaminer K, A og C, samt folsyre, mangan, kalsium, fiber og mer. Disse viktige næringsstoffene gjør at blodet ditt kan størkne etter behov, og samtidig beskytte beinene mot sprekker og brudd. "Vær oppmerksom på de løvrike collards, som er i stand til å binde gallsyrer i fordøyelseskanalen, og redusere det totale nivået av kolesterol i kroppen," sa Rea Frey, en Chicago-basert ernæringsspesialist. "Kål collards kan også redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer på grunn av deres anti-inflammatoriske egenskaper."

puls

Bare en halv kopp bønner om dagen vil hjelpe deg med å holde hjertet ditt i god form - eksperter er sikker. "Løselig fiber er en av hovedgrunnene til at bønner er gode for hjertet ditt," sier nutritionist Keith Cantor. "Fiber binder kolesterol og holder det fra å bli absorbert i tarmen." Så legg bønner, bønner og kikerter til neste måltid for å få ikke bare den nødvendige dosen av løselig fiber, men også mengden folsyre, magnesium, kalsium, omega-3 fettsyrer og B-vitaminer som er viktige for helse.

quinoa

Quinoa er en sann superfood av flere parametere samtidig, inkludert selvfølgelig det faktum at denne pseudo-kornkulturen fra Peru er en utrolig kilde til vegetabilsk protein (notat for vegetarianere). Eksperter innen sunn ernæring merker at, ifølge enkelte studier, har protein og quinoa en kraftigere effekt på hjertet, nyrene og blodtrykket enn protein som finnes i rødt kjøtt. I tillegg inneholder quinoa nesten dobbelt så mye fiber som andre korn, og samtidig kan det skryte av umettede fettstoffer i sammensetningen - den samme typen fett som vi elsker olivenolje - og mangel på gluten.

laks

Steamed laks til middag vil overvinne gourmeter, og samtidig beholde blod og hjerte i god form. Studier viser at de som bruker fisk 2-3 ganger i uka, har en 30% lavere risiko for hjerteinfarkt enn de som ikke gjør det. Samtidig bidrar laks, som inneholder mer omega-3 fettsyrer, til et lavere nivå av skadelige lipider i kroppen. Legg til dette ved at omega-3 senker blodtrykket og forhindrer uregelmessige hjerterytmer til å inkludere laks på en eller annen måte i dietten på en kontinuerlig basis.

Du Liker Om Urter

Sosiale Nettverk

Dermatologi