Trening på baken er kjent for helsemessige fordeler for kvinner og menn. Hvis du nærmer deg prosessen riktig, kan du ikke bare forbedre helsen din, men også miste noen ekstra pounds. Hvilke problemer bidrar til å løse en uvanlig øvelse og hvem er kontraindisert? Hva trenger du å vite om skade og fordel?

Hva er nyttig å gå på baken

Teknikken til å gå i bytte har blitt vellykket brukt som en terapeutisk øvelse, fordi fordelene med å gå på baken ble påvist tilbake på 70-tallet. Dens fordelaktige egenskaper er i forebygging og kontroll av hevelse i bena, hemorroider, ryggsmerter, enuresis og forstoppelse. Øvelse styrker muskelsystemet, strammer baken, fjerner cellulitt. Lasten faller på bekkenet, det området der det meste av tarmkanalen ligger, slik at det går å rense kroppen av toksiner, styrker immunsystemet, normaliserer blodproppene.

For kvinner

Jenter er stadig på utkikk etter en måte å forandre sin form på, gå ned i vekt. Å gå på baken for kvinner har blitt en ekte oppdagelse, selv om den har blitt praktisert i over 30 år - den har blitt brukt aktivt av overvektige mennesker. Med sin hjelp forsvinner appelsinskallet raskt, gluteal muskler styrkes, stoffskiftet akselereres, noe som fører til rask absorpsjon av karbohydrater fra matfett. Leksjonen brukes til å forhindre gynekologiske sykdommer og forebygge smerter under menstruasjonen.

For menn

Å gå på baken for menn er nyttig for å forhindre styrke. Utfør øvelsen, gutta oppmerksom på at ereksjonen har økt i tide - denne effekten oppnås gjennom arbeid på sakrale muskler. Deres tone stimulerer den aktive strømmen av blod til kjønnsorganene. Å gå på gluteal muskler hjelper til med behandling av mannlig sykdom - prostatitt. Betennelsen i prostatakjertelen normaliserer, og trengsel forsvinner. I tillegg bidrar øvelsen til å bekjempe enuresis, forstoppelse.

Vandre på baken for vekttap

Begynner å trene regelmessig, du vil merke effekten veldig snart. Øvelser å gå på baken for vekttap holder i form ikke bare rumpa, men hele kroppen, og vekten, på grunn av fysisk anstrengelse, reduseres gradvis. Med daglig utførelse vil du bli eier av en slank, stram figur med elastiske skinker. For å forbedre resultatet og fraværet av helseproblemer, må du gjøre intensive øvelser om morgenen eller gå til fitness.

Hvordan gå på baken

For å oppnå vakre former må du gå på baken riktig. For å bli kvitt overflødig vekt og økt effektivitet av treningen må du følge de tekniske punktene, klart etter instruksjonene. Se skinnene dine forsiktig - du bør føle musklene. Ikke sving beina mye - velg en liten bevegelsesamplitude. Øv 5-15 minutter hver dag, morgen og kveld, og etter en viss treningsperiode, øk tiden.

Utførelsesordren er som følger:

  1. Sitt med beina rett framover slik at vinkelen mellom ryggen din er 90 grader. Denne situasjonen er perfekt. Når du ser ut, hold stillingen din: Hold ryggen rett. Først kan det virke vanskelig, men til slutt vil du tilpasse.
  2. Bøy albuene i riktig vinkel og trykk på sidene. Med utseende av dyktighet, kan de bli bundet opp bak hodet.
  3. Etter forberedelsen, start øvelsen. Flytt samtidig ett bein med skytten. Ikke dra den på gulvet, men rive den av og bære den i luften.
  4. Gjenta trinnet med den andre foten.

Nyanser av riktig å gå på paven:

  1. Før trening, gjør en oppvarming: bøyer, enkel strekking. Varm muskelsystemet og leddene.
  2. Ikke bøy lemmer. Hold dem oppreist gjennom hele økten.
  3. Lasten skal bare falle på baken. Ikke legg hendene dine på gulvet, hjelper bevegelsen, men for balanse kan du svinge dem.
  4. Ikke sladre: skuldrene er tilbake, magen er involvert.
  5. Velg komfortable klær.
  6. Etter avslutningen av treningen anbefales det å smøre hofter med oliven eller mandelolje.
  7. La musklene hvile uten å overbelaste dem.
  8. Bruk en treningsmatte.

Kontra

Hvis du ønsker å engasjere, ta hensyn til kontraindikasjoner for å gå på baken, som består i utelukkelse av trening under menstruasjon, graviditet, forverring av hemorroider. Stopp gymnastikk hvis ubehagelige smerter oppstår. I nærvær av sykdommer i muskuloskeletale systemet og indre organer, konsultere en lege, da evnen til å utføre klasser avhenger av type og forsømmelse av sykdommen.

Video: går på baken

anmeldelser

Svingte rumpa et par måneder. Hun oppnådde det ønskede resultatet, men på grunn av problemer med ryggraden, stoppet hun opplæring. For å opprettholde tonen bestemte jeg meg for å prøve metoden for å gå på baken - jeg fant mange positive vurderinger om det. Etter et halvt år med trening tapte hoftene ikke volum, og cellulitt forsvant. Legg merke til at ryggsmerter stoppet.

Jeg snublet over videoer og vurderinger, som fortalte om måter å gå ned i vekt og bli kvitt cellulitt. En av dem gikk spisser. Da jeg prøvde, skjønte jeg at det passer meg. Jeg begynte å øve regelmessig to ganger om dagen i 20 minutter og ble eier av fantastiske prester: den appelsinskall forsvant, og baken strammet.

Da overgangsalderen ble jeg møtt med vektøkning. Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt. Jeg la til riktig ernæring, sport i livet mitt, buttocking var en av hovedøvelsene. Hvis jeg kunne legge inn et bilde, tror jeg mange ville forstå min entusiasme for denne aktiviteten. Jeg oppfordrer alle kvinner og jenter til en sunn livsstil.

Forstoppelse: Hva skal jeg gjøre? Øvelser for magesmerter fra Bubnovsky

Behandling av hemorroider og forstoppelse hjemme: et sett med øvelser

For behandling av forstoppelse hos voksne er det mange verktøy, men bare tre gir en langsiktig effekt - riktig ernæring, drikkregime og trening. Men ikke alle: for dysfunksjoner i mage-tarmkanalen, biliær dyskinesi, forstoppelse, øvelser for magesmellene er spesielt nyttige. Og behandling og forebygging av hemorroider (uten forverring) vil bli mer vellykket med en annen øvelse, populært kjent som å gå på baken.

1. Tren for pressen

Denne øvelsen bidrar til å stramme bukemuskulaturen, forbedrer intestinal motilitet og galdevev. For å oppnå effekten må den utføres regelmessig, helst daglig. Ingen kontraindikasjoner.

Alternativ 1. I.P. Kneeling mot simulatoren, hendene med en last festet til den øvre enheten på simulatoren presses på hodet. På utåndningen, "ha-a" bøyer kroppen, prøver å røre albuene på knærne. Tren for å utføre følelsen av å "brenne" i muskler i magesekken, minst 25 og helst 50 ganger.

Alternativ 2. I.P. Ligger på ryggen, er kroppen rett. På utåndingen prøver vi å berøre venstre fot med høyre hånd og omvendt - med venstre hånd på høyre fot, rive av skulderbladet fra gulvet.

2. Vertikal saks

Øvelse bidrar til å kvitte seg med ulike dyskinesier i tarm og galdekanaler, forbedrer blodtilførselen til de indre organer og metabolske prosesser, bidrar til effektiv behandling av forstoppelse.

Utfør den til tretthet i bukemuskulaturen, daglig, på tom mage. Kontraindikasjoner: inguinal, navlestreng, bråk av den hvite linjen i magen.

Alternativ 1. I.P. Ligge på ryggen, mellom to stativer, gå til simulatoren. Alternativ trekkrett rette ben for å berøre gulvet.

Alternativ 2. I.P. Ligger på ryggen, armer langs kroppen. Vi utfører samme bevegelse som i den første varianten av øvelsen, men uten hjelp av simulatoren, bare på bekostning av bukemuskulaturen.

3. Vandre på baken

Øvelse styrker gluteus og buk. Med riktig teknikk, blir muskler i perineum strammet. Dette er en god forebygging av hemorroider og bekkenorgan prolaps. I nærvær av disse problemene, gjør implementeringen av denne øvelsen deg til å skape øyeblikkene av forverring ytterligere med hver dag i klassen. Det bidrar til å kjempe med overflødig vekt, forutsatt at en slik tur er minst 15-20 minutter om dagen. Ingen kontraindikasjoner.

IP Sitter på gulvet. Alternativ bevegelse med rette ben, først fremover og deretter tilbake. Armer bøyde i albuen leddene, flytte i tid med bein fra 30 sekunder til 5 minutter.

4. Halvbro

Denne øvelsen kompletterer den forrige, men det er vanskelig å utføre det i lang tid, da de mindre musklene jobber, blir de raskt trette. For effekt er det nødvendig å gjenta øvelsen 20 ganger. Antall tilnærminger er bestemt uavhengig avhengig av fysisk kondisjon. Ingen kontraindikasjoner.

IP Ligger på ryggen, bena bøyde seg på knærne, liggende på fitball. Øke bekkenet mens du puster "ha-a" (opp med en forsinkelse på toppen og klemme baken), opptil 20 repetisjoner.

Sergey Bubnovsky medisinsk doktorgrad, professor

Trene å gå på baken

En av de viktigste og samtidig svært utsatte delene av kroppen vår er bekkenområdet. Her er systemer og organer som spiller en svært viktig rolle i den menneskelige kroppens normale funksjon og funksjon.

Dette er en stor del av tarmene - det er ansvarlig for fordøyelsen, dannelse av immunitet, hudhelse, hårets skjønnhet, nagelstyrken.

Gluteal og sacral muskler utfører viktige motorfunksjoner og spiller en stor rolle i helsen til menn og kvinner.

Fordelene med å trene på baken

  • Å gå på presten, forbedrer blodsirkulasjonen og fjerner overbelastning i bekkenet, hjelper til med behandling av prostatitt. Legene anbefaler det til menn å øke styrke;
  • Vel trener og opprettholder normale leddbånd og muskler i sakral ryggen. Walking på baken, nytte for den nedre delen av ryggraden, gjør at du kan eliminere utseendet på iskias, lumbago, begrenset mobilitet hos eldre;
  • Forbedrer tilstanden til folk som ikke kan gå, styrker musklene i ryggen, baken, nedre ekstremiteter. Godt egnet til å lære å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer;
  • Å gå på baken for vekttap anbefales for kvinner som ønsker å fjerne overflødig fettinntak i mage, lår og prester, samt kvitte seg med cellulitt;
  • Vel strammer musklene i baken, gjør dem elastiske og attraktive;
  • Reduserer volumet av "ridebukser" på hoftene, gjør beina smale og underlivet elastisk;
  • Denne fysiske trening har en gunstig effekt på kroppens urin og reproduktive systemer, god forebygging av gynekologiske sykdommer;
  • Hjelper å bli kvitt hemorroider og langvarig forstoppelse og alvorlig smerte i menstruasjonssyklusen;
  • Eliminerer urininkontinens, forhindrer rektal prolaps;

Øvelse å gå på baken, dette er en slags velværemassasje i bekkenområdet, i tillegg er denne munterøvelsen god oppløftende og gir positive følelser.

Hvordan la øvelsen gå på baken?

Først er det viktig å huske at overflaten du vil bli engasjert på, skal isoleres med et lite ulltap eller annet lignende materiale slik at du ikke blir syk av overkjøling under lading. Bukser eller sport shorts er ønskelig å ta de som ikke vil bli lei seg for å gni i løpet av klassen.

Det vil være praktisk å trene i glatte bukser på en jevn overflate. Etter lading, sørg for at du smør ryggområdet med oliven eller mandelolje.

  1. Vi sitter på gulvet på baken, helst på en tilberedt, komfortabel matte. Vi strekker bena rett foran oss, ryggen er rett. Du kan litt bøye bena på knærne og sette på hælene.
  2. Løfter den rette balansen, og holder den på vekt, vi trekker fremover, vi legger videre slik at vi har det første trinnet.
  3. Vi aksepterer venstre halvdel av skytten og trekker den videre, videre enn høyre, så vi tar det andre trinnet.
  4. Rask berører vi ryggene, beveger oss fremover langs rommet, uten å bøye for mye bena. Hovedbelastningen skal falle på baken.
  5. Så beveger vi oss tilbake på samme måte. Trinnene i begge retninger bør ikke være for store, gjør små og riktige små trinn. Deretter vil det være ønsket helseutfall.
  6. Vi prøver å lage glatte bevegelser uten jerks og holde rumpa på vekt. Samtidig med bevegelsens bevegelser hjelper vi oss selv med kroppens overdel, snu den til sidene.
  7. Vi holder hendene i en komfortabel stilling for oss selv, hvis fysisk trening tillater det, fjerner vi dem ved hodet inn i låsen, slik at treningen blir enda mer effektiv.

Treningsruller - miste vekt med glede

Ved å gå på presten er det veldig nyttig å legge til ruller fra venstre balle til høyre. Denne øvelsen utføres sakte og sakte. Du kan gjøre det sitter på teppet, foran TVen.

Vi ruller fra en balle til en annen, forsiktig masserer kroppsfett, i prestenes og hofters sone. Vi får en veldig god massasje som vil lindre cellulitt, redusere volumet av problemområder i kroppen i breeches, bunnene og lårene.

Trene føttene opp - bli kvitt ødemer og cellulitter

En annen nyttig øvelse for vakre og slanke ben.

Lig på ryggen, løft bena rett opp og rist dem på en avslappet måte. Shake bein så mye som mulig, hold helst i et minutt. Selv om det i begynnelsen vil være vanskelig å gjøre. Men snart vil du lære hvordan du enkelt utfører denne øvelsen.

Gjør det hver dag, ikke mindre enn ett minutt.

  • Fra fartøyene øker utstrømningen av blod, ødem i bena faller ned;
  • Musklene som arbeider gir en tone til beinene på beina er satt i bevegelse;
  • Det overskytende fluidet mellom fettcellene fjernes, og når det fjernes, blir cellulitt glattet.

Neste dag, etter å ha utført en slik belastning, kan du føle en liten smerte i musklene. Dette er en normal reaksjon av kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendig å stoppe klassene, etter to eller tre dager vil ubehaget forsvinne, og med det vil overflødig fettinnsats og sykdommer forsvinne.

Trening på paven kan gjøres i løpet av morgenøvelsene, inkludert det i hovedkomplekset av favorittgymnastikken. Den anbefalte tiden er femten minutter.

Å gå på baken er ikke en kjent øvelse, ikke så lenge siden i mange medisinske programmer, fortalt de om det. Detaljert og forståelig materiale på emnet viste seg.

En interessant og nyttig øvelse, jeg visste om dette, men da glemte jeg det og gjorde det ikke lenge. Takk for at du minner meg.

Nyttig trening for helse. Jeg skal vise min kone, selv om hun sannsynligvis ikke vil. Men du kan prøve å overtale. =)

Jeg er kjent med mange fysiske øvelser (minst for menn), men jeg hører om dette for første gang. Sannsynligvis effektiv.

Åh, jeg gjorde denne øvelsen, nylig noe lat. Men effekten er bare fantastisk. Takk for detaljert utførelsesteknikk!

På en gang gjorde hun en slik gymnastikk, og så forlot han og glemte henne. Vil definitivt gjøre det igjen, da resultatene var åpenbare. Angelica, takk for anbefalingene, lært noe nytt for meg selv.

Takk for den detaljerte historien. Jeg hørte mye, men visste ikke hvordan jeg skulle utføre.

Jeg prøvde å gjøre denne øvelsen. Det er ikke bare gitt.

Gode ​​øvelser, det viktigste er ikke å være lat og utføre dem regelmessig. Og så ofte er latskap i konflikt med livet, som må bekjempes for sin egen helse og vakre figur.

Jeg så på en slik øvelse for første gang og ønsket virkelig å gjenta det... Det var en flott øvelse som gir resultatet... Takk for instruksjon og video... Hilsen, Anna.

Hemorroider er ikke bare blant damene, men også blant bønderne, så denne øvelsen bør nettopp hjelpe de lidende som takler denne sykdommen.

Konstant sittende på jobben ved bordet er heller ikke medvirkende til helse, så slik å gå på presten vil være veldig nyttig.

I aerobic, som jeg gjorde før, i treningskomplekset, inkluderte treneren ofte disse øvelsene, som etter min mening var gode, jeg personlig utførte dem med stor glede. Nå bøyer jeg pilates og kropp, men noen ganger er det et ønske om å gjøre slike øvelser.

Ja, jeg har også glemt denne øvelsen. Jeg går til fitness, og der er alt litt annerledes. Forstyrrer ikke og slår den på...

Jeg prøvde å gjøre denne øvelsen... Noe skjedde... For en veldig lang tid, så lo jeg til meg selv... Respektivt, Anna.

De som overvåker deres helse og kropp må utføre øvelser for forskjellige muskelgrupper. Spesielt vil de foreslåtte øvelsene være nyttige for de som leder en stillesittende livsstil.

Jeg hørte om slike øvelser, men gjorde det ikke. Så de beskrev alt i detalj, at jeg ønsket å inkludere dem i morgenøvelsene. Takk

Min mor en gang gjorde denne øvelsen. Jeg leste vurderinger av folk i HLS-avisen og ble interessert; hun likte henne mye, men forlot noe.

Øvelser er tilgjengelige, effektive og løser mange problemer...

En interessant øvelse som går på baken, leser om det og husket hvordan moren min gjorde det, "gikk" rundt i rommet. Det er nødvendig å prøve, det er klart at dette er veldig nyttig, og følelsene er absolutt hyggelige, noen ganger vil du også varme opp.

Øvelser med stykker papir i min kostnad, nei, jeg vil definitivt inkludere i komplekset mitt. Takk.

Jeg fortsetter å prøve å gjøre denne øvelsen... Nå blir det bedre... Hilsen, Anna.

Da jeg gikk på treningen, ble jeg først kjent med denne øvelsen, først med jentene med latter "walking" på baken rundt hallen, og da resultatene begynte å vises, begynte de selv å spørre treneren om slike turer)))

Ser ut fra denne hotboo veldig morsomt. Men hvor nyttig er det! Jeg gjør av og til denne øvelsen. Men du må gjøre det daglig.

Selv fra siden av slike øvelser ser latterlig ut, men effekten av dem er. Ikke rart øvelser blir populære.

På en gang gjorde jeg ofte denne øvelsen. Så sølt og sluttet å gjøre. Bra at du minnet meg om ham

For første gang jeg hører, leser jeg om en slik øvelse, som å gå på baken. Sannsynligvis gjør damene med et frivoløst femte punkt (som min) alt det samme syke... Selv om de noen ganger lider av flabbhet og cellulitt på "boller" * Ukjent *

Jeg prøvde å gjøre denne øvelsen på laminatet, ubehagelig - glatt. Men på teppet selv! * OK *

Gode, enkle og effektive tips. en slik øvelse vil ha en reell effekt og vil ikke kreve super innsats.

Og jeg har kjørt slik i en uke nå))) Resultatet er fortsatt lite, men trivsel har virkelig forbedret seg. Smertefull menstruasjon trakk seg tilbake. Men bøyd før)))

Trening er enkel og effektiv, om enn litt latterlig. For en stund siden hadde du ikke nye artikler om dette emnet. Jeg må fortsette, jeg har nettopp lest.

I mitt liv gjorde jeg bare denne øvelsen noen ganger. Hvem ellers ville forklare hva bruken er - nå vet jeg)

Her virker det som en enkel øvelse - hotba på baken. Til han begynte å vandre seg selv. Jeg gjorde det før. Begynn igjen daglig sirkulasjon. Denne saken er nyttig.

Takk for de nyttige instruksjonene. Skjønnhet krever ofre, det må bekjempes.

Og du vet, i dag og begynner å engasjere deg i å gå på baken. Jeg leste artikkelen, jeg likte det veldig godt. Det er allerede vår, det er nødvendig å møte sommeren i skjemaet.

Jeg gjør også denne øvelsen. Veldig effektiv og om ikke lat, er resultatet merkbart allerede i den første uken. Utmerket trening!

Bare neste dag etter denne treningen, gjør det virkelig vondt.

For noen år siden så jeg på et intervju med Edita P'eha, og hun fortalte om disse øvelsene der. På alle steder, på alle turer, gikk jeg rundt på hotellrommet på paven, løftet beina mine opp. Jeg kryp på en gang også, så glemte jeg det. Det er på tide å gå tilbake til praksis. I morgen morgen

Jeg er veldig glad for at jeg husket denne fantastiske øvelsen, jeg gjorde det før, men visste ikke hvor mye tid jeg skal gjøre, nå vil jeg definitivt gjøre det hver dag.

En interessant øvelse, går på baken. Jeg har ikke sett noe slikt før, jeg oppdaget noe nytt for meg selv

Jeg var interessert i tittelen på artikkelen, jeg leste den, ikke en dårlig øvelse, jeg ville ikke være for lat og tvinge meg til å gjøre det!

Det er også nyttig for menn å gå på baken for å kvitte seg med problemer med styrke eller for å forhindre dem, jobber jeg selv som en medisinsk arbeidstaker og har hørt mye om ulike sykdommer, så jeg kan med sikkerhet si at denne øvelsen vil hjelpe som booster for eksempel bare dette trening og narkotika.

Jeg tror at vi skal begynne med å bare sette ned og skrive hele behandlingsplanen på et stykke papir. For å bli kvitt problemene med styrke, må du handle på en omfattende måte. Spesielle forberedelser bør tas, for eksempel, Sevental booster hørt ikke dårlig, oppmerksomhet bør gis på populære oppskrifter, blant dem er det også svært effektive, det er nødvendig å lage spesielle øvelser, gi opp dårlige vaner, sette opp et sunt kosthold. og generelt, vurder generelt livet ditt og prøv å gjøre det sunnere og bedre! Og denne øvelsen hjelper også mye. gå til helse!

Å gå på baken tar godt i stykker, personlig bekreftet. En gang hele tiden gjør denne øvelsen.

Zdorovo. Ved første øyekast virker det ikke engang vanskelig, det ville være nødvendig å gjøre det, og det er nyttig for helse og skjønnhet!

For å komme i form bestemte jeg seg for å inkludere trening på rumpa i min daglige treningsrutine. Personlig likte jeg det med en gang, det er ikke vanskelig og enda morsomt å utføre. Flott trening for baken, magen og lårene.

Øvelse "Gå på baken" på Neumyvakin - alt du trenger å vite om helsen til bekkenregionen for menn og kvinner

Alle representanter for den rettferdige sexdrømmen om tonet og elastisk balle. Å bringe seg i riktig form og tiltrekke seg menns syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedvarende og fokusert.

Så, hvis du stadig utfører øvelsen "gå på baken", så etter en måned kan du se positive resultater.

Hva handler det om? Hvem kom opp med denne øvelsen?

En doktor i fysikk, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslo først at han gikk til det femte punktet så tidlig som på slutten av 1970-tallet. Hans velværeprogram omfattte mye trening, men å gå på "femte punktet" ble ansett som nøkkelen og mest effektive.

Professor Neumyvakin trodde at fordøyelseskanalen, for det meste som befinner seg i bekkenområdet, burde settes i orden for normal organisme.

Så godt befitret og utviklet muskler i baken, samt reduksjonen, bidrar til tarmens normale funksjon, som i sin tur er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen, eliminering av toksiner og slagger fra kroppen, men også for å opprettholde immunitet. Derfor er alle verdensprokologene enstemmig tilbøyelige til å sikre at de glutale musklene alltid er i god form.

Det er viktig! Det er nødvendig å gjøre denne øvelsen hver dag, spesielt siden teknikken er enkel å utføre, tar ikke mye tid og krefter, og har også minst kontraindikasjoner.

Varm opp før du starter

Før du trener, bør du varme opp for å forberede kroppen på uvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfellet:

  • sirkulære bevegelser av hode, skuldre, ben;
  • sidebøyer.

Det er viktig å varme opp og puste.

Før trening, ta dypt pust og pust ut sakte. Gjør dette omtrent 5-7 ganger. Dette vil tillate oksygenering av muskelvev, samt redusere produksjonen av melkesyre, noe som bidrar til utseendet av smerte etter uvanlige belastninger.

Deretter må du utføre stretchingen av gluteal musklene for å forberede så mye som mulig for hovedøvelsen:

  1. Ta en utsatt stilling. Bøy høyre ben på kneet.
  2. Bruk hånden din til å trekke den mot brystet.
  3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  4. Gjenta øvelsen med det andre benet.
  5. Trekk deretter begge beina til brystet.

For ytelse kan du strekke med et forlenget bein. Sekvensen av handlinger ligner på forrige øvelse.

Alt, når oppvarming utføres, er det mulig å begynne å gå på skinker.

Teknikk - 5 alternativer (video)

Så, nå kan du begynne å utføre øvelsen "gå på baken."

Forsiktig! Hvis du får smerte i lumbalregionen eller underlivet under treningen, bør stoppingen på baken stoppes. Bare forveksle ikke sensasjon med smerte i musklene, som er forbundet med fysisk aktivitet.

Alternativ 1 (klassisk)

  1. Ta en sittestilling på baken. Overflaten skal være fleecy for å øke lasten og øke friksjonskraften.
  2. Rett ryggen.
  3. Elbuer bøyer i en vinkel.
  4. Hold beina fra hverandre slik at de står på skuldernivå.
  5. Stram glutene og benmusklene så mye som mulig.
  6. Forleng din venstre fot fremover, og overfør all vekt til riktig side (ca. 5 cm). Ikke løft albuene fra kroppen.
  7. Ryggen skal være rett hele tiden.
  8. Gjenta det samme med høyre fot.

Ikke mindre effektiv trening vil gå på paven i motsatt retning.

Slike fotturer bidrar til å stramme de gluteale musklene så effektivt som "rumpebroen" eller "sykkelen".

Se videoen for flere detaljer:

Alternativ 2

Komplisere trening kan være denne måten.

  1. Ta en sittestilling på gulvet (teppe, gymnastikkmat).
  2. Feet sprer skulderbredde fra hverandre. Hendene trekker fremover parallelt med gulvet.
  3. Overfør alt lasting på venstre balle. Skyv beinet fremover. Samtidig blir hodet i motsatt retning, og armene svinger til venstre.
  4. Ved å flytte høyre balde skal hodet vende seg til venstre, og hendene henholdsvis - i motsatt retning.
  5. På denne måten beveger du deg til slutten.

Lær mer fra videoen:

Alternativ 3

Et annet alternativ som går på "femte punktet" er.

  1. Ta samme posisjon.
  2. Bøy bena på knærne.
  3. Trykk dem mot brystet.
  4. Start bevegelsen på baken.

Mer på videoen:

Alternativ 4

Det er en annen form for å gå på baken.

  1. Ta en sittestilling.
  2. Sett hendene bak hodet ditt.
  3. Flytt gjennom baken.

Denne øvelsen vil styrke bukemuskulaturen og normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det vanskeligste)

Vel, den vanskeligste varianten av å gå på "femte punktet".

  1. Stillingen er den samme.
  2. En plastflaske med et volum på 0,5-1 liter er plassert mellom føttene.
  3. De første 2 meter skal sendes ved å snu saken til høyre og de etterfølgende - til venstre.

Se også det populære TV-showet for flere detaljer:

Regler for å følge når du går

Regler uten hvilke øvelsen vil miste effektiviteten

  1. Vær oppmerksom på at vinkelen mellom beina og ryggen var nøyaktig 90. Det er når du trener, skal ryggen være rett. Hengende i dette tilfellet er ikke tillatt, ellers vil det miste sin betydning.
  2. Ikke bruk hendene dine. Hele punktet i leksjonen er at belastningen faller på bekkenmusklene. Det er bare tillatt å svinge hender, etterligne løp. Dette vil bidra til å holde balansen.
  3. Når beinet beveger seg fremover, prøv å ikke dra det på gulvet, men hold rett og på vekten.
  4. For å unngå blemmer på rumpens skinn, bruk jevne bukser. I ekstreme tilfeller, etter trening, må du bruke fettkrem eller olivenolje på det gniddede området.
  5. Det burde ikke være en byrde å laste deg selv på opplæringsstadiet. Det er bedre å utføre 15 øvelser på den første dagen, 2 tilnærminger hver og deretter gradvis øke tallet til 8-9, 40-50 repetisjoner.
  6. Prøv å konsentrere seg ikke på mengden, men på teknikken for å gå på baken.

Hva går på baken?

Å gå på baken ifølge Neumyvakin har mange fordelaktige egenskaper. Noen av dem er bare karakteristiske for representanter for samme kjønn, mens andre er nyttige for alle.

For kvinner

Dette er en ganske enkel øvelse som ikke krever bruk av fremmede enheter. Regelmessig gjennomføring vil forbedre kvinners helse. Og dette skyldes hovedsakelig normaliseringen av blodsirkulasjonen i bekkenet. Øvelse er i stand til å forebygge og behandle flere sykdommer knyttet til dette området.

I tillegg til dette:

  • styrker ryggmuskulaturen, bukmuskulaturen og skytten;
  • forstoppelse er eliminert;
  • advarede hemorroider;
  • eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vannlating hos mennesker i alderen.

Å gå på "femte punktet" er effektivt i nærvær av appelsinskall. Regelmessige øvelser vil gjøre baken elastisk og stram, og den totale belastningen på kroppen vil være nyttig for vekttap.

Det er viktig! For å få størst mulig nytte av øvelsene, bør du bruke dumbbells i opplæringsprosessen.

I nærvær av appelsinskall er det ikke overflødig å bruke anti-cellulittkrem og innpakke matfilm.

For menn

Neumyvakin hevdet at bekkenregionen er en av de viktigste blant representanter for den sterke halvdel av menneskeheten. Bakken og PC-pubic muskler som ligger der, utfører viktig arbeid, for eksempel sikrer de vedlikehold av potens.

Å gå på baken for menn er effektiv i behandling av:

For alle

Fange opp regelmessig, kan du støtte og trene ryggraden godt, nemlig sakrale og lumbal regioner. Øvelse vil bidra til å forhindre utvikling av iskias, lumbago og til og med hjelpe til med å begrense mobiliteten hos folk i alderen.

Å gå på "femte punktet" vil tillate deg å trene musklene i ryggen, beina, baken. Spesielt er slike øvelser egnet for personer som har problemer med å bevege seg. Trening perfekt utvikler muskler for de som lærer å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer.

Hvis du lider av ryggsmerter, sørg for å finne ut om det komplekse "Krokodillen" for helsen til ryggen din fra Dr. Antipko. Ikke vær overflødig å prøve den legendariske japanske metoden

Vær oppmerksom! trening vil hjelpe hvis du vil bli kvitt ekstra pounds i hofter, rumpe, buk.

Potensiell skade og kontraindikasjoner

Til tross for at det å gå på det femte punktet er en av de tryggeste øvelsene, er det fortsatt kontraindikasjoner for det.

  • Ikke trene jentene i de tidlige dagene av menstruasjonen.
  • Under graviditet, før treningen, anbefales det å konsultere obgynekologen.
  • Det er ikke tillatt å gjennomføre klasser for personer med muskel-skjelettsystemet problemer.
  • De som har sykdommer i indre organer, det er også bedre å forlate å gå på baken.
  • Ikke utfør øvelsen med alvorlig smerte i lumbalområdet.

Prøv å gå på baken hver dag 1-2 ganger om dagen. Dette vil tillate å bli kvitt sykdommer knyttet til det lille bekkenet, forbedre blodsirkulasjonen i dette området, styrke kroppens immunfunksjoner og normalisere fordøyelsen.

Damer som ønsker å gjøre figuren perfekt, anbefales det også å utføre denne øvelsen. Det vil bidra til eliminering av cellulitt og stramme det "femte punktet".

Øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky

Sykdommer i muskelskjelettsystemet (ODE) gjør en persons liv ufullstendig. Ikke rart de sier: så lenge vi beveger, lever vi. Problemer med ryggraden hindrer folk i å nyte livet, beveger seg fritt og reiser, og i verste fall fører til fullstendig funksjonshemning og avhengighet. Dr. Bubnovsky utviklet øvelser for ryggraden basert på en unik helbredende teknikk basert på kinesitherapy - bevegelsens vitenskap kombinert med alle de beste stofffri metodene som mennesket tidligere har oppfunnet:

  • massasje
  • kald dusj, gnidning, komprimering og annen kryoprosessering

Øvelser Dr. Bubnovsky

Årsakene til ryggsykdommer er mange:

  1. Medfødte abnormiteter
  2. Systemiske sykdommer i ryggraden: osteomyelitt, reumatoid artritt, tuberkulose, ankyloserende spondylitt, svulster
  3. Degenerative dystrofiske sykdommer: osteokondrose, spinal brokk, osteoartrose, spondylolistese, spinal stenose

Hvis det i de to første tilfellene er behov for multilateral medisinsk behandling, er det i tredje avhenger helt avhengig av personen selv. Tross alt er alle disse sykdommene hovedsakelig forårsaket av uvirksomheten i leddene i ryggraden på grunn av for liten en brøkdel av bevegelsene i våre liv. Og her er Bubnovsky-teknikken noen ganger uerstattelig.

Bubnovsky treningsutstyr, adaptiv og articular gymnastikk

Det beste beviset på at teknikken virker, er Bubnovsky selv, med en implantert kunstig hofteledd, mastering av hver ny simulator på seg selv og deretter hjelpe andre mennesker.

Multifunksjonelle treningsmaskiner Bubnovsky (MTB) lar deg:

  1. Lindre ryggsmerter forårsaket av muskelspasmer
  2. For å gjenopprette mobiliteten til ryggraden og dens fleksibilitet
  3. For å stoppe utviklingen av osteokondrose, brokk, skoliose, artrose og andre sykdommer i ryggraden
  4. Gjenopprett etter en vanskelig operasjon ved hjelp av øvelser, spesielt uerstattelig etter fjerning av intervertebral brokk, som oftest gir tilbakefall

Adaptiv gymnastikk

  • påbegynt i utgangspunktet
  • egnet for rehabilitering av pasienter
  • bidrar til å takle smerte

Felles gymnastikk (andre fase)

  • returnerer mobiliteten til leddene i rygg og kneledd
  • trener ryggradens evne til å tåle store belastninger

Ikke prøv å dekke hele kurset umiddelbart. På en dag må en person mestre øvelsene i volumet som er tilgjengelig for ham, gradvis øke belastningen.

Etter slutten av komplekset kan pasienten eventuelt kjøpe en simulator for å praktisere på det hjemme. Hvis han ikke har en slik mulighet, blir han tilbudt et alternativt gymnastikk, bestående av øvelser tilgjengelig hjemme.

Eksempler på adaptiv gymnastikk

La oss nå vurdere eksempler på adaptive øvelser av alternativ gymnastikk Bubnovsky, uunnværlig for behandling av smerte hjemme:

  1. Kryper på alle fire: Vi kryper rundt i rommet i lange skritt i 20-30 minutter, og veksler vekslende våre hender langt foran oss selv. Trening er bra når du forverrer en brokk, når det går veldig vanskelig å gå
  2. Vi legger oss på baksiden, legger en komprimering med is under midjen, armer bak hodet. Vi gjør bøyning av stammen i thoracic regionen, prøver å nå knærne med albuer. Utfør øvelsen 20 - 30 ganger. Samtidig strekker den bakre langsgående leddbåndet til ryggraden, og kulden lindrer puffiness og smerte - hyppige satellitter i lumbale brokk
  3. Stilling - den opprinnelige, hendene bak hodet. Bøy vekselvis beina på knærne og strekk mot dem med motsatt albue. Øvelse forbedrer lumbal sirkulasjon
  4. Følgende øvelse utføres for knesmerter. Det er tilrådelig å utføre i kneskinnene eller bare bryte knærne med noe ved hånden - håndklær, skjerf. Kneeling rundt i rommet i 20 minutter hver dag, overvinne smerte
  5. Senke på hælene: Kniel, legg en pute på baksiden av føttene og sitte på hælene. Etter en tid nekter valsen. I begynnelsen kan det være smerter i den fremre overflaten av låret, knær og underben forbundet med muskelbelastning. Men da vil de passere. Sitt på hælene bør prøve å 5 minutter
  6. Å gå på baken er en utmerket øvelse for å styrke lumbale, gluteal muskler, og også å redusere vekten. Daglig vandring på baken på 20 minutter i to uker gjør at du kan redusere vekten med 8 kg
  7. Push-up fra gulvet: kan utføres fra knærne og i klassisk versjon, mer foretrukket - hviler med tær. Armene må bøyes i albuefogen med ikke mindre enn 90. Push-ups bør være minst 20-30 ganger, gradvis antall push-ups kan økes. Øvelse bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i livmorhalsen og lindrer hodepine
  8. Strekning av kalvemuskelen i Achillessenen: Sitte på gulvet, løft benet og hold tåen på hånden, bøy foten til deg selv uten å bøye benet. Trening brukes til å behandle akutt ryggsmerter.

Du kan lære mer om øvelsene til adaptiv gymnastikk av Dr. Bubnovsky i denne videoen:

Kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky

Gymnastikk Bubnovsky - en veldig effektiv teknikk. Den inneholder mange øvelser, uunnværlige for kampen mot sykdommer i ryggraden. Utfører disse øvelsene hver dag, du kan slå osteokondrose, brokk, artrose og andre plager.

Men i gymnastikk er det mye styrkeøvelser og derfor er denne metoden kanskje ikke egnet for alle.

Kontraindikasjoner til metoden til Bubnovsky:

  1. Tidlig postoperativ periode
  2. Tårer og sener
  3. Onkologiske sykdommer
  4. Pre-infarkt og pre-stroke forhold

Video øvelser gymnastikk lege Bubnovsky

Øvelse "Gå på baken" på Neumyvakin - alt du trenger å vite om helsen til bekkenregionen for menn og kvinner

Alle representanter for den rettferdige sexdrømmen om tonet og elastisk balle. Å bringe seg i riktig form og tiltrekke seg menns syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedvarende og fokusert.

Så, hvis du stadig utfører øvelsen "gå på baken", så etter en måned kan du se positive resultater.

Hva handler det om? Hvem kom opp med denne øvelsen?

En doktor i fysikk, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslo først at han gikk til det femte punktet så tidlig som på slutten av 1970-tallet. Hans velværeprogram omfattte mange øvelser, men å gå på "femte punktet" ble ansett som nøkkelen og mest effektive.

Professor Neumyvakin trodde at fordøyelseskanalen, for det meste som befinner seg i bekkenområdet, burde settes i orden for normal organisme.

Så godt befitret og utviklet muskler i baken, samt reduksjonen, bidrar til tarmens normale funksjon, som i sin tur er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen, eliminering av toksiner og slagger fra kroppen, men også for å opprettholde immunitet. Derfor er alle verdensprokologene enstemmig tilbøyelige til å sikre at de glutale musklene alltid er i god form.

Varm opp før du starter

Før du trener, bør du varme opp for å forberede kroppen på uvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfellet:

  • sirkulære bevegelser av hode, skuldre, ben;
  • sidebøyer.

Det er viktig å varme opp og puste. Før trening, ta dypt pust og pust ut sakte. Gjør dette omtrent 5-7 ganger. Dette vil tillate oksygenering av muskelvev, samt redusere produksjonen av melkesyre, noe som bidrar til utseendet av smerte etter uvanlige belastninger.

Deretter må du utføre stretchingen av gluteal musklene for å forberede så mye som mulig for hovedøvelsen:

  1. Ta en utsatt stilling. Bøy høyre ben på kneet.
  2. Bruk hånden din til å trekke den mot brystet.
  3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  4. Gjenta øvelsen med det andre benet.
  5. Trekk deretter begge beina til brystet.

For ytelse kan du strekke med et forlenget bein. Sekvensen av handlinger ligner på forrige øvelse.

Alt, når oppvarming utføres, er det mulig å begynne å gå på skinker.

Teknikk - 5 alternativer (video)

Så, nå kan du begynne å utføre øvelsen "gå på baken."

Alternativ 1 (klassisk)

  1. Ta en sittestilling på baken. Overflaten skal være fleecy for å øke lasten og øke friksjonskraften.
  2. Rett ryggen.
  3. Elbuer bøyer i en vinkel.
  4. Hold beina fra hverandre slik at de står på skuldernivå.
  5. Stram glutene og benmusklene så mye som mulig.
  6. Forleng din venstre fot fremover, og overfør all vekt til riktig side (ca. 5 cm). Ikke løft albuene fra kroppen.
  7. Ryggen skal være rett hele tiden.
  8. Gjenta det samme med høyre fot.

Ikke mindre effektiv trening vil gå på paven i motsatt retning.

Slike fotturer bidrar til å stramme de gluteale musklene så effektivt som "rumpebroen" eller "sykkelen".

Se videoen for flere detaljer:

Alternativ 2

Komplisere trening kan være denne måten.

  1. Ta en sittestilling på gulvet (teppe, gymnastikkmat).
  2. Feet sprer skulderbredde fra hverandre. Hendene trekker fremover parallelt med gulvet.
  3. Overfør alt lasting på venstre balle. Skyv beinet fremover. Samtidig blir hodet i motsatt retning, og armene svinger til venstre.
  4. Ved å flytte høyre balde skal hodet vende seg til venstre, og hendene henholdsvis - i motsatt retning.
  5. På denne måten beveger du deg til slutten.

Lær mer fra videoen:

Alternativ 3

Et annet alternativ som går på "femte punktet" er.

  1. Ta samme posisjon.
  2. Bøy bena på knærne.
  3. Trykk dem mot brystet.
  4. Start bevegelsen på baken.

Mer på videoen:

Alternativ 4

Det er en annen form for å gå på baken.

  1. Ta en sittestilling.
  2. Sett hendene bak hodet ditt.
  3. Flytt gjennom baken.

Denne øvelsen vil styrke bukemuskulaturen og normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det vanskeligste)

Vel, den vanskeligste varianten av å gå på "femte punktet".

  1. Stillingen er den samme.
  2. En plastflaske med et volum på 0,5-1 liter er plassert mellom føttene.
  3. De første 2 meter skal sendes ved å snu saken til høyre og de etterfølgende - til venstre.

Se også det populære TV-showet for flere detaljer:

Regler for å følge når du går

Regler uten hvilke øvelsen vil miste effektiviteten

  1. Vær oppmerksom på at vinkelen mellom beina og ryggen var nøyaktig 90. Det er når du trener, skal ryggen være rett. Hengende i dette tilfellet er ikke tillatt, ellers vil det miste sin betydning.
  2. Ikke bruk hendene dine. Hele punktet i leksjonen er at belastningen faller på bekkenmusklene. Det er bare tillatt å svinge hender, etterligne løp. Dette vil bidra til å holde balansen.
  3. Når beinet beveger seg fremover, prøv å ikke dra det på gulvet, men hold rett og på vekten.
  4. For å unngå blemmer på rumpens skinn, bruk jevne bukser. I ekstreme tilfeller, etter trening, må du bruke fettkrem eller olivenolje på det gniddede området.
  5. Det burde ikke være en byrde å laste deg selv på opplæringsstadiet. Det er bedre å utføre 15 øvelser på den første dagen, 2 tilnærminger hver og deretter gradvis øke tallet til 8-9, 40-50 repetisjoner.
  6. Prøv å konsentrere seg ikke på mengden, men på teknikken for å gå på baken.

Hva går på baken?

Å gå på baken ifølge Neumyvakin har mange fordelaktige egenskaper. Noen av dem er bare karakteristiske for representanter for samme kjønn, mens andre er nyttige for alle.

For kvinner

Dette er en ganske enkel øvelse som ikke krever bruk av fremmede enheter. Regelmessig gjennomføring vil forbedre kvinners helse. Og dette skyldes hovedsakelig normaliseringen av blodsirkulasjonen i bekkenet.
Øvelse er i stand til å forebygge og behandle flere sykdommer knyttet til dette området.

  • styrker ryggmuskulaturen, bukmuskulaturen og skytten;
  • forstoppelse er eliminert;
  • advarede hemorroider;
  • eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vannlating hos mennesker i alderen.

Å gå på "femte punktet" er effektivt i nærvær av appelsinskall. Regelmessige øvelser vil gjøre baken elastisk og stram, og den totale belastningen på kroppen vil være nyttig for vekttap.

For menn

Neumyvakin hevdet at bekkenregionen er en av de viktigste blant representanter for den sterke halvdel av menneskeheten. Bakken og PC-pubic muskler som ligger der, utfører viktig arbeid, for eksempel sikrer de vedlikehold av potens.

Å gå på baken for menn er effektiv i behandling av:

For alle

Fange opp regelmessig, kan du støtte og trene ryggraden godt, nemlig sakrale og lumbal regioner.

Å gå på "femte punktet" vil tillate deg å trene musklene i ryggen, beina, baken. Spesielt er slike øvelser egnet for personer som har problemer med å bevege seg. Trening perfekt utvikler muskler for de som lærer å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer.

Hvis du lider av ryggsmerter, sørg for å finne ut om det komplekse "Krokodillen" for helsen til ryggen din fra Dr. Antipko. Ikke vær overflødig å prøve den legendariske japanske metoden med en rulle.

Potensiell skade og kontraindikasjoner

Til tross for at det å gå på det femte punktet er en av de tryggeste øvelsene, er det fortsatt kontraindikasjoner for det.

  • Ikke trene jentene i de tidlige dagene av menstruasjonen.
  • Under graviditet, før treningen, anbefales det å konsultere obgynekologen.
  • Det er ikke tillatt å gjennomføre klasser for personer med muskel-skjelettsystemet problemer.
  • De som har sykdommer i indre organer, det er også bedre å forlate å gå på baken.
  • Ikke utfør øvelsen med alvorlig smerte i lumbalområdet.

Prøv å gå på baken hver dag 1-2 ganger om dagen. Dette vil tillate å bli kvitt sykdommer knyttet til det lille bekkenet, forbedre blodsirkulasjonen i dette området, styrke kroppens immunfunksjoner og normalisere fordøyelsen.

Damer som ønsker å gjøre figuren perfekt, anbefales det også å utføre denne øvelsen. Det vil bidra til eliminering av cellulitt og stramme det "femte punktet".

Går på baken

Vandre på rumpa av Alexander Zakurdaev

Gå på baken Denne øvelsen anbefales for å styrke muskler i bekkenet, bukområdet, ryggen.

Øvelser mot cellulitt, elastisk pop

Video instruksjon med øvelser fra cellulitt, bli kvitt cellulitt i 2 uker, tar bare 5 minutter til.

3. Vandre på baken

Gymnastikk fra Bubnovsky: øvelser for magesmerter. Bubnovsky øvelser for abdominal øvelser for.

GÅR PÅ BARN? Gode ​​fordeler for.

Alle kvinner forsøker å ha en slank figur. For å oppnå ønsket er det imidlertid ikke alltid mulig. Årsakene til dette.

Chubby trening på baken

Øvelse forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenregionen, stagnasjon i perinealområdet forsvinner, forbedrer.

Går på baken

http://sherinayouga.ru http://vk.com/elena_sherina Med den daglige øvelsen av denne øvelsen er det mye bedre.

Vandre på baken for vekttap

Utmerket anti-cellulitt massager: http://got.by/1b0jyr --------- Å gå på baken for vekttap er utmerket.

Osteochondrosis av coccyxen, går på baken.

Osteochondrosis av coccyx, behandling på baken.

går på baken

Padling Alexander Zakurdaev

Se Øvelse Walking på skulderbladene. Ønsker å være sunn - kom på http://alexzakurd.blogspot.ru/ © A.V.Zakurdaev.

Å gå på baken. Den beste og nyttig.

Vi strammer og styrker baken, lårene, bekkenbunnsmusklene.

Vandre på rumpa av Alexander Zakurdaev

Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli kvitt mange problemer: hemorroider, prostatitt, prolaps av kvinnelige organer, rett.

Perfekte Buttocks - Leksjon 4

Øvelse FOURTH: "Ladder"

Bevegelse på baken

Oppvarmingstrening er rettet mot oppvarming av bekken og underkroppens muskler. Coaching online - http://tronline.ru.

Å gå på baken - for skjønnhet og helse.

Som en metode for fysioterapi begynte denne øvelsen å bli brukt på 70-tallet av det 20. århundre. Oppgave oppfunnet.

Kirovograd. Running on the buttocks

Inna Gordovaya - http://vk.com/id70686802 "En mann som sitter på toppen av et fjell, faller ikke der fra himmelen" Under mottoet - "Bevegelse.

Vandre på baken og firkantet belte m.

Å gå på baken innebærer en firkantet muskel i lenden. Denne øvelsen er effektiv for smerter i området.

Går på baken.

En effektiv metode for å helbrede det urogenitale systemet. Spesielt effektiv som prostataforebygging.

Slip av cellulitt raskt og pålitelig.

Det er mange måter å kvitte seg med cellulitt, men de fleste kvinner foretrekker enkel og rimelig.

Neumyvakin squats

Neumyvakin squats https://www.youtube.com/watch?v=e0EC7sS1L_A. Disse øvelsene er avgjørende.

Din stemme for videoen

Sist diskutert

Galaxy S8 og S8 + gjennomgang
Orkan. Rotterdam. Vognene flipper. Wind.
Tomgang. JUSTERING I PRAKSIS + TEORI.
Virkelig BLISNESS !! Pie med CHERRY og cottage cheese!
Bytte sirkulasjonspumpe i gasskjelen
Arbeidsbonuskoder. Kunst av erobring
Øvelse med hammeren. Papa Smith på fordelene med hammeren!
Analyse av den kinesiske 163FML-motoren (del 1)
HYIP-overvåkingsskript
Klar intro: 3D Mal C4D + Etter Effects

Bli med i diskusjonsvideoen.

Vi finner en video

Vi legger oppmerksomhet til deg, bli kjent med de mest populære søkene etter videoklipp i løpet av den siste måneden.

Stemmer, meningsmålinger.

Tribune nyhetene dine

For at nyheter eller hendelser skal vises på News Tribune, gå gjennom en enkel registrering.

Du Liker Om Urter

Sosiale Nettverk

Dermatologi